解决这6个难题,你的自由泳速度可以更快

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问题1:吸气时抬起头

吸气时过度抬高是学习爬行的朋友经常出现的错误之一。主要原因是呼吸技术控制不好并且是由溺水引起的。因为抬高头部会损害身体在水中的平衡,会导致腿部下沉,因此吸气时抬头会大大影响游泳速度,减少游泳的影响。

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吸气时抬起头部会破坏水中的身体平衡▲

正确的行动:

在通风运动期间攀爬时,头部应转向侧面,头部应保持在固定位置,头部三分之一处于水外,三分之二处于水下;使用手臂和踢力,头部会冲上水窝,嘴巴只是在水窝底部快速吸入;吸气时,只有一只眼睛暴露在外。

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保持头脑固定。 ▲

问题2:转头进行通风。

改进方法:

您可以使用水站立或步行来进行手臂和头部的锻炼,并专注于头部的呼吸要领,加强呼吸练习,然后进行并排踢腿和呼吸练习。水,单臂和呼吸练习,然后在水中进行整个团队合作,直到你精通。

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走在水中,模仿中风和呼吸练习▲

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单臂侧身踢腿和呼吸练习▲

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单臂行程动作加转子通气运动▲

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攀登整体协调加通风▲

问题3:滑动时下沉

在爬行练习中,经常会出现肘关节下沉和肘关节拉伤的错误动作。主要原因是行程的要点不清楚或不熟练。错误的一点是,在水下划水时,肘部下沉,肘部保持在床上;手掌和前臂(前臂)与水没有完全对齐,导致划水效率大大降低,影响前进速度。

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肘部下沉_

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手肘着地_

正确操作:

中风时,肘部应保持在较高的位置。高肘划水是在手臂划水技术结束后,将手臂弯曲,手掌向下压,使前臂与前臂成90-100度角,手掌向后,使手掌与前臂与水完全对齐。最重要的是肘部高划。

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肘部高行程_

改进方法:

通过对陆上手臂划水动作的模拟,认识和理解了高肘动作的关键点。在熟练之后,整个水上合作一直持续到熟练为止。

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高肘伸屈伸的体会

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游泳肘高划的重要经验

问题4:手入口点太近

手的进水点离身体太近也是爬行中最常见的错误动作之一。入口点的接近大大缩短了行程距离,直接影响游泳速度。入口点过近误动作的原因是弯肘角度过大,导致靠近头部。

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弯曲角度过大_

正确操作:

应该在爬行冲程进水技术时,弯头弯曲角度为130-150度,使水进入水中后,手臂有足够的距离开始保持水和行程。

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肘部弯曲角度为130-150度。

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体验到水点的距离和弯头的角度▲

改进方法:

通过土地仿制实践,在进水时改善进水点与肘角之间的距离,认真了解进水技术的作用要领;熟练之后,站在水中或走入水中的技术步骤将是熟练的,直到技术熟练;在水上游泳,关键点是要了解进入水中的技术方面并且要精通。

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站立或在水中行走练习水上运动▲

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在游泳时,我仔细了解肘部进水时的角度和距离▲

问题5:进水时拍摄水

在学习爬行的朋友中,在进入水中时用手掌轻拍水也是一个常见的错误。主要原因是手和手臂进入水中的顺序不明确,手臂进入水中的动作是技术性的。这些要点不被理解和掌握。

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水猛击水面▲

正确的行动:

手中的水倾斜地插入水中,手掌和水面成45度角;手臂进入水中的顺序是用手前臂(臂)上臂(大臂)。运动应该自然放松。进入水中时,手掌应该很小,避免引入气泡和增加阻力。

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倾斜插入水以保持45度▲

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序列手进水臂大臂▲

改进方法:

首先,通过模仿土地,练习进入水的技术方面的要点,直到你精通。然后,通过在水中练习单臂武装式水上练习,将注意力放在水中的手型和手动水中,直到您精通为止。最后,在整体协调练习中,将介绍手和手臂进入水中的顺序。

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土地模仿实践▲

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单臂手臂进水练习▲

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了解手臂在水中游泳顺序的关键▲

问题6:手臂进入水中并越过头部中线

中线。游泳时,会有严重偏离路线,影响游览速度,大大降低游泳效率。

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正确的行动:

手沿着肩部的延长线进入水中并且可以接近但不能越过头部的中线;同时保持手臂在水中。

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改进方法:

通过模仿土地,进行手臂锻炼练习,控制手臂进入水中的方向和水进入水中的顺序;沿着肩部延伸线体验水进入水中。然后,在水中,单臂支撑板和中风臂运动练习,注重手的方向和位置,直到熟练;最后,在水中进行整体协调练习,重点放在手入水的方向和位置上。

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陆上模拟冲程进水实践▲

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单臂支撑和中风臂进入水中练习▲

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沿着手臂的方向和位置游泳到水点▲

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